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Als Vitamin D3 wird der wichtigste Vertreter der Vitamin-D-Gruppe bezeichnet, das Cholecalciferol. Das Prohormon kann vom Körper durch die UV-B-Strahlung in bestimmter Konzentration in der Haut selbst produziert werden. Jedoch führen verschiedene Lebensumstände oder Krankheiten dazu, dass eine Supplementation unumgänglich wird. Das angebotene Vitamin D3 ist ein synthetisch hergestelltes Nahrungsergänzungsmittel, welches sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden kann.
Wie wirkt Vitamin D3?
Das zugeführte Vitamin D3 wird über das Blut in die Leber transportiert, wo es durch Enzyme in Calcidiol umgewandelt wird. Dort kann es bis zu 3 Wochen gespeichert werden, um Schwankungen auszugleichen. In der Regel wird es bei Bedarf in den Nieren zu Calcitriol, einem Steroid aktiviert. Als dieses stärkt es das Immunsystem und verbessert die Abwehrreaktionen des Körpers, greift positiv in die Beseitigung entarteter Krebs-Zellen ein, baut Calcium in die Knochen ein und verlangsamt dadurch Osteoporose, reaktiviert Psoriasis und fördert die Motilität der Spermien.
Wann sollte Vitamin D3 supplementiert werden?
Die Ergänzung mit Cholecalciferol ist prophylaktisch indiziert bei einem Lebensstil, der wenig Kontakt mit Sonne beinhaltet, in den Herbst- und Wintermonaten mit begrenzter Sonneneinstrahlung, bei sehr hellhäutigen Menschen, welche Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor benutzen sowie im Alter aufgrund der Hautveränderungen und infolgedessen der mangelnden Aufnahmefähigkeit der UV-B-Strahlung.
Der Bedarf an Vitamin D3 steigt auch bei Menschen mit Immunsuppression, in der Schwangerschaft sowie bei Osteoporose, Rachitis, Osteomalazie oder anderen schweren Erkrankungen und kann daher therapeutisch mit synthetischem Vitamin D3 ausgeglichen werden.
Wie kann Vitamin D3 eingenommen werden?
Cholecalciferol ist in einer Dosierung zwischen 500 bis 5600 IE erhältlich. Verschiedenste Applikationsformen wie Kapseln, Tropfen, Bonbons oder Tabletten machen eine einfache Einnahme möglich. Dabei ist es wichtig, dass die Verzehrsempfehlung unbedingt eingehalten wird, um Überdosierungen und Schäden zu vermeiden. Einige Produkte sind für die tägliche, einige für die wöchentliche Einnahme konzipiert.
Wer kann Vitamin D3 einnehmen?
Spezielle Produkte für Säuglinge und Kleinkinder ermöglichen eine Vitamin-D3-Gabe bereits ab einem Alter von 3 Monaten. Auch schwangere und stillende Frauen sollten aufgrund des erhöhten Bedarfs an Vitamin D3 eine Supplementation in Erwägung ziehen. Hierfür stehen spezielle Produkte bereit, ebenso wie für erkrankte Menschen, die nicht nur eine Prophylaxe, sondern eine Therapie mit Vitamin D3 anstreben.
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Schätzwerte für eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr pro Tag
Alter
Tageszufuhr
Diese Schätzwert bezieht sich auf die Situation, dass keine körpereigene Vitamin-D-Bildung (Eigensynthese) stattfindet und die Ernährung die einzige Vitamin-D-Quelle darstellt.
Tageszufuhr
Diese Schätzwert bezieht sich auf die Situation, bei einer geringen körpereigenen Vitamin-D-Bildung (Eigensynthese) stattfindet.
von DGE *
von EFSA **
Kinder 1 bis 10 Jahre
20 µg - entspricht 800 IE
15 µg - entspricht 600 IE
Jugendliche ab 11 Jahren
Erwachsene
Schwangere
stillende Frauen
20 µg - entspricht 800 IE
15 µg - entspricht 600 IE
Quellen: * Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat Schätzwerte für eine angemessene Zufuhr (d.h. die Nährstoffversorgung über die Nahrung) von Vitamin D in 2012 herausgegeben. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/
** Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat Gesamtzufuhrmenge pro Tag von Vitamin D in 2012 herausgegeben. https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierung-2023-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-d-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
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